Sorry..

Hej, hur går det med eran träning? Funkar tipsen som vi ger?:)
Imorgon är det bal och jag måste säga att jag har en skit snygg klänning som jag lägger upp imorgon strax innan balen.
Förlåt för att vi inte har skrivit så mycket, har bara haft så fullt upp med slutsbetygen och sånt!

Fixa schema för er! ++

Hej! Tänkte bara förmedla er om att jag kan göra en träningsschema åt er. Ni skriver vad ni brukar göra på en vecka & vilka dagar som är lediga. Ni skriver även vad ni vill träna & hur mycket ni brukar träna på en vecka.
(Skriv i kommentarerna, ni får vara ANONYMA.) Jag fixar en lagom schema för er som ni SKA följa i en vecka och sen skriver ni hur det går för er os.v så fixar jag en ny schema. Schemat blir tuffare och tuffare per vecka. Fast inte stora förändringar bara sådär.
Skriv hotmail eller blogg sida så skriver jag dit. Skriv även kg och längd om ni nu vill:) Inget måste.

Dagens måltider.

Hm, både onyttig & nyttig.
Frukost: Pannkakor,Jordgubbar,Sylt.
Lunch: McDonald's. 2 cheeseburgare, 1 hot wings, mellan pomfritt & glass. :(
Middag: En banan istället, hade för fullt upp idag annars brukar jag aldrig missa den!
Kvällsmat: Flingor & sen åt jag lite vattenmelon.


Kom ihåg att inte vara för hårda mot er själva,tjejer!


10 minuter!

Hej, ville bara skriva en stor förändring som jag "upnådde" idag.
Sprang ju en viss sträcka igår på 13 minuter, gissa vad? -Sprang den idag på 10 minuter.

Summer bodies 2012!

Var nyss och kollade på womenshealthmag.com och såg att de valt de snyggaste kropparna för sommaren 2012!
Lägger ut de jag tycker har snyggast. Cheeeck it out!  



                                 



13 hela minuter!

Hej, jag var ute och sprang igår med min nya personliga tränare. "pappa"
Vi gick i 25 minuter först sen bad han mig att jogga och jag joggade i 13 hela minuter, tycker det är ganska bra för någon som mig. Jag har asdålig kondition. Så idag ska jag försöka springa samma sträcka fast på 11 minuter. Duktig flicka, jag vet. Efteråt gick vi i 25 minuter igen.
Denna vecka ska jag bara tänka på konditionen. :) Ha det bra allihopa & jag måste bara lägga till att jag och Amanda blir så glada över att se era kommentarer! :)

En vecka kvar?

Nu är det bara en vecka kvar till balen, ca två veckor kvar till skolavslutningen. Och vi kommer aldrig mera att komma till klassrummet som vi i så många år har gått till, vi kommer aldrig mera lyssna till samma gammla lärare som pratar om samma gammla saker, vi kommer aldrig mera se de välbekanta ansiktena på våra klasskamrater när de sitter och tänker ut svaret på en fråga. Jag ska ta vara på de sista veckorna, och när sommarlovet är här ska jag minnas, men inte älta, sakna, men inte plågas. Vad blev det av den långa hösten? Jag visste att det skulle ta slut men när jag kom tillbaka till höst terminen så var det så långt fram. Det sista året skulle ta lång tid, men det gjorde det inte. Tiden svek mig och nu är det bara två veckor kvar tills det att samhället sparkar ut mig på mina egna bara ben...
.........................................
...........................................

Chawan's svar på frågor.

Vad vill du bli när du blir äldre?
Till hösten ska jag börja på Samgymnasiet här i göteborg & gå linjen Samhälle. Efter gymnasiet vill jag bli psycolog eller advokat, hm kanske detektiv också.

Har du någon pojkvän? :)
Nej, känner att jag inte behöver någon heller. ;)

Vad gör du på fritiden?
Nu när det är sommar, går jag antingen ut och springer eller cyklar. Brukar vara med kompisar ofta, lyssnar på musik gör mina läxor och jag går på yoga också.

Vad vill du få ut av din blogg och ditt bloggande? :)
Vill bara visa att det finns sätt att gå ner i vikt på ett hälsosam sätt & kort tid.

Vad är din favorit glass?
Haha, vet inte faktiskt. Isglass kanske? :D

Bästa du vet?
Att ett problem nyss blivit löst. Man känner sig så lättad. Kanske inte det bästa jag vet, men det enda jag kommer på just nu.

Du önskar?
Jag önskar att världen vore mer rättvis, att alla hade samma rättigheter och att ingen var tvungen att svälta. Att ingen var tvungen att bli våldtagen, misshandlad eller bli fråntagen sina saker.
Samma som Amanda + att människor ska vara starka och inte låta en annan man/kvinna bestämma över de. De måste veta att de har rätt till ett liv.

Vad gör dig glad?
Att känna sig behövd och att man upnått sitt mål. Att man är nöjd.

Vem är din idol?
Selena Gomez eller Miley Cyrus.
MC: Eftersom hon är inte rädd att leva sitt liv och sina åsikter. Jag liknar henne mycket i personligheten och hon är bara fantastisk.
SG: Eftersom hon är en skit snygg och snäll tjej. Också lite för att jag jämt får höra att jag ser ut som henne.

Favorit godis?
Såna där regnbågsremmar. :D hur goda som helst! Älskar även att kolla tungan i spegeln sen, haha!  

Godaste maten?
Dolma eller grillat. Dolma är en kurdisk mat rätt som är hur god som helst!

Vad tycker du om min blogg?(Fridanyburg)
Den är intressant och fin. :)

Vilka bloggar läser du?
http://sellyg92.blogspot.se/
http://cyrusmiley.blogg.se/
Bara de två. :)

Är detta din första blogg?

Nej, det är det inte utan det är min andra. :)

Gå ner i vikt.

1. Undvik stora måltider. Ät istället mindre måltider 5-6 gånger om dagen. Att äta oftare gör att du känner dig mindre hungrig och gör det lättare kontrollera din aptit och vikt.

2. Drick ett stort glas vatten ett par minuter före varje måltid. Detta är ett enkelt sätt hindra dig från att äta för mycket och för fort. Vattnet fyller upp magen så att du blir mätt fortare, vilket gör att du kommer äta mindre.

3. Ät protein vid varje måltid. Protein fyller upp magen och gör att du känner dig tillfredsställd och mätt längre än vad kolhydrater och fett gör. Protein hjälper också till att bevara och bygga upp muskelmassa. Försök att få med mer protein i alla måltider från hälsosamt mat som till exempel kyckling, nötter och bönor.

4. Hoppa inte över frukosten. Om du inte äter frukost blir du mycket hungrigare senare på dagen, vilket lätt leder till att du äter en för stor och kaloririk lunch. Ta dig tid varje morgon att äta en hälsosam frukost, till exempel gröt, fullkornsbröd, grönsaker och frukt.

5. Räkna kalorierna i maten som du äter. Om du försöker minska i vikt är det en bra idé att få en uppfattning om hur många kalorier maten du äter innehåller. På de flesta livsmedel står det hur många kalorier det innehåller på förpackningen.

6. Njut av din favoritmat. Försök att äta mindre av ohälsosamma matvaror, men skär inte bort din favoritmat helt från din kost. För att undvika att äta för mycket kan du till exempel köpa mindre förpackningar i affären.

7. Ta en promenad. Ta en timmes promenad efter lunchen, middagen eller tidigt på morgonen. Köp en stegräknare för att hålla koll på hur många steg du tar varje dag. Öka antalet steg genom att till exempel promenera till affären istället för att ta bilen eller använda trapporna istället för hissen.

8. Väg dig regelbundet, men inte varje dag. Det är normalt att vikten varierar något från dag till dag. Om du väger lite mer från en dag till en annan innebär inte att du har misslyckats. Väg dig istället en gång i veckan, på samma dag och samma tid. Det räcker för att se vilka framsteg du gjort.

9. Undvik alkohol. Alkohol innehåller en stor mängd tomma kalorier: ett glas vin innehåller cirka 120 kalorier och en flaska starköl cirka 155 kalorier. Om du inte vill undvika alkohol helt så försök i alla fall att begränsa det till att endast dricka ett eller två glas till helgen.

10. Ät ägg. Ett stort ägg innehåller endast 70 kalorier. De innehåller 6 gram protein med hög kvalitet, 5 gram fett och 1 gram kolhydrater. Dessutom är ägg en bra källa till viktiga vitaminer och mineraler, bland annat zink, järn, lutein, kolin, riboflavin, folsyra, vitamin A, D, E, K och B12.

11. Ät färsk frukt istället för att dricka juice. Juice innehåller ofta sötningsmedel medan frukt innehåller naturligt socker. Frukter är också hälsosammare eftersom de innehåller mer fibrer och vitaminer, men mindre kalorier än juice.

12. Sömn är viktigt. Vid sömnbrist producerar kroppen för mycket av hormoner som ökar aptiteten och för lite av hormoner som talar om för kroppen att du är mätt. Att vara utvilad kan därför förhindra att du äter för många ohälsosamma mellanmål.

13. Gå inte ner i vikt ensam. Chansen att lyckas blir mycket större om du försöker gå ner i vikt tillsammans med en vän eller i en grupp som har samma mål. Träning blir roligare tillsammans med en vän och det är lättare att behålla motivationen när man arbetar tillsammans med andra människor.

14. Ha hälsosamma mellanmål och snacks klara i kylen. Om du kan fixa ihop ett hälsosamt mellanmål på ett par minuter blir det mycket lättare att undvika snabbmat, godis, chips, kakor och andra onyttiga saker när du blir hungrig.

15. Ät mindre pasta och mer grönsaker. Du kan spara upp till 200 kalorier per måltid om du byter ut hälften av pastan mot grönsaker.

16. Undvik svältdieter, de är ohälsosamma och gör mer skada än nytta på lång sikt. Om du svälter dig själv kommer din ämnesomsättning att minska, vilket innebär att du kommer gå upp vikt ännu lättare än förut. När du slutar banta kommer kilona snabbt tillbaka igen.

17. Använd starka kryddor. Mat med mycket smak är mer tillfredsställande att äta, vilket gör att du inte behöver äta lika mycket. Stark mat, som till exempel chilipeppar, kan dessutom öka ämnesomsättningen en stund efter måltiden vilket gör att du förbränner kalorier snabbare.

18. Ha ett realistiskt mål. För att lyckas med din viktminskning måste du ha ett långsiktigt och realistiskt mål. Du bör ha ett plan både för hur mycket du vill gå ner och hur du ska gå tillväga. Det är möjligt att gå ner cirka ett halvt till ett kilo i veckan på ett hälsosamt sätt genom en kombination av diet och träning.

19. Gör ett åtagande. Bestående viktminskning är ett livslångt åtagande som kräver permanenta förändringar i din livsstil och kost. Det kan ta mycket energi att förändra dåliga vanor och uppnå en sundare livsstil. För att förbereda dig på dessa förändringarna kan det hjälpa att skriva ner dina mål och anledningar till varför du vill gå ner i vikt.

20. Ät mer fibrer. De flesta får i sig för lite fibrer. Fibrer gör matsmältningen mer effektiv, sänker kolesterolet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Rekommenderat intag är 25-35 gram per dag. Några bra källor är fullkornsmat, bönor, grönsaker och frukt.

21. Ät mer frukt och grönsaker. Om du äter mer frukt och grönsaker bör du inte känna dig lika hungrig, eftersom de har ett högt innehåll av fibrer och vatten som får dig att känna dig mätt.

22. För matdagbok. Skriv ner allt du äter och vilken tid i en matdagbok. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina matvanor och se var alla onödiga kalorier kommer ifrån. Det finns flera webbplatser på nätet och applikationer till din mobiltelefon som gör det enkelt att föra matdagbok.

23. Handla inte när du är hungrig. När du är hungrig är risken stor att du gör dåliga val och köper ohälsosam mat. Att göra en inköpslista innan du går till affären kan vara en bra hjälp för att se till att du köper de matvaror du behöver för att kunna laga hälsosamma måltider.

24. Var försiktig med lågfettprodukter. För att en matvara med mindre fett ska smaka och ha samma konsistens som naturliga produkter måste man tillsätta andra ämnen, till exempel kolhydrater och socker. Det gör att kaloriinnehållet i lågfettprodukter ofta inte skiljer sig mycket från naturliga produkter.

25. Vila efter träningen. Muskler behöver vila för att kunna byggas upp. Att träna för mycket kan förhindra detta och leda till en förlust av muskelmassa. Det är därför viktigt att låta kroppen vila och återhämta sig mellan träningspassen.


Dämpa sötsuget

Blir ni som jag sötsugna ibland, (ofta) då kan ni testa med det här. Det är dock bra att ha dessa saker:
  • Självbehärskning
  • Inga sötsaker i närheten
  • Viljan
Så här går det till; när du känner att sötsuget sätter in ska du föreställa dig att sötsuget är en våg och att du surfar på vågen, snart är vågen slut och då är du inte sötsugen längre. I början är det svårt och  men efter hand så blir det bara små brisningar i vattnet. Fick tipset från en hälsokost tidning. //Amanda


Fyll inte livet med dagar, fyll dagarna med liv.




Hinner inte!

Känner att jag har för mycket press på mig just nu så bloggen är det sista jag hinner att tänka på. Jag tänker inte sluta skriva utan jag kommer skriva som förr fast det här med att svara på frågorna kommer jag svara på någon gång under denna veckan.

Amandas träningsschema v.21

Måndag: Boxning
Tisadag: Jobba
Onsdag: Enda lediga dagen.... LäXxxor + skolgympa
Torsdag:Jobba
Fredag: Jobba, eventuellt något innan
Lördag:jobba Eventuellt något innan eller efter
Söndag: Jobba Eventuellt något före eller efter


Det blev tyvärr inte så mycket inbokat, men det går ju inte alltid
//Amanda

Sista dagen!

Sista dagen att fråga något, för ikväll svarar vi. :)

Balklänning.

Hej , tänkte jämt lägga upp klänningen jag ska ha till balen dock är jag inte 100% säker på om jag ska ha den fast ni kan vell skriva vad ni tycker ? :)

RSS 2.0